با فرا رسيدن زمستان و سرد شدن هوا مردم ديگر آنچنان دوست ندارند از خانه ي گرم و نرم خود بيرون بروند براي همين رفتن به باشگاه و پياده روي تقريبا تعطيل ميشود. اما اجازه ندهيد زمستان باعث شود تناسب اندام تان را از دست بدهيد يا وزن اضافه کنيد.

چند توصيه ساده و مهم براي عبور از فصل زمستان:
1- حتما قبل از بيرون رفتن براي ورزش داخل خانه گرم کنيد تا جريان خون وارد عضلات شود. عضلات وقتي گرم نباشند و بدن سرد باشد احتمال آسيب ديدگي بالا ميرود. توصيه ميشود چند حرکت پرش و درجا انجام شود.
2- در طول فصل زمستان يک دوست پيدا کنيد که براي ورزش همراهتان باشد. داشتن يک همراه هميشگي باعث ميشود احساس مسئوليت مان نسبت به ورزش کردن بالا برود و همچنين ميتوانيم رقابتي دوستانه با او داشته باشيم.
3- برنامه خود را در شبکه هاي اجتماعي براي ديگر دوستان بگوييد و يا عضو گروهي شويد که هم مسير با شما هستند.
4- ورزش جديدي را امتحان کنيد يا عضو يک کلاس ورزش شويد. يک چيز متفاوت و جديد ميتواند انگيزه را افزايش دهد و باعث شود بيشتر به ورزش ادامه دهيد.
5- براي بهار يک هدف تعيين کنيد، مثلا بالا بردن توانايي براي دويدن مسافت هاي طولاني، يا کاهش سايز لباس. همچنين براي رسيدن به اين اهداف براي خود جايزه هم تعيين کنيد، اين کار انگيزه را بالا ميبرد.
6- خريد لباس ورزشي جديد يا کفش هاي جديد براي پياده روي يا دويدن نيز باعث ميشود انگيزه بالا برود چون دوست داريد از چيزي که تازه خريديد استفاده کنيد.
7- بيرون رفتن و آفتاب خوردن را تبديل به يکي از دلايل اصلي کنيد. نور خورشيد باعث تقويت انرژي ميشود، همچنين ويتامين D حاصل از نور خورشيد باعث بهبود سيستم ايمني بدن ميشود.
8- برخي باشگاه هاي ورزشي به خاطر کم شدن مشتري در فصل زمستان تخفيف هاي ويژه قرار ميدهند هميشه به دنبال چنين موقعيت هايي باشيد.
9- به فعاليت هايي بپردازيد که فقط زمستان ميتوان انجام داد، از جمله اسکي. حتي برف بازي و ساختن آدم برفي با بچه ها نيز خود يک فعاليت مفيد براي رسيدن به تناسب اندام است.
10- از غذاهايي که در طول روز ميخوريد فهرست تهيه کنيد و جاهايي که اشتباه کرديد را شناسايي کنيد. معمولا در فصل زمستان مردم بيشتر رو به غذاهاي پرکالري مي آورند، پس مواظب باشيد.
11- در طول زمستان هميشه لباس هاي راحت و پشاد نپوشيد، اين لباس ها اگر پرخري کنيد واقعيت را پنهان ميکنند. چون اصلا نميبينيد شکمتان چقدر جلو آمده!
12- اگر شرايط و امکاناتش را داريد ميتوانيد براي زمستان از يک مربي ورزش خصوصي استفاده کنيد. وظيفه مربي ورزش خصوصي اين است که حرکات درست را به آموزنده ياد دهد و او را در هر شرايطي پشتيباني کند.
13- درجه حرارت خانه را جوري تنظيم کنيد که قبل از بيدار شدنتان خانه گرم شود چون صبح جاي گرم و نرم مانع بلند شدنتان ميشود اگر خانه سرد نباشيد ديگر چنين مشکلي نخواهيد داشت.
14- براي خود ساعتي بخريد که شبيه ساز نور آفتاب باشد. اين ساعت ها نزديک به زمان بيدار شدن اتاق را مانند نور خورشيد آرام آرام روشن ميکنند و کمک ميکند راحت تر بيدار شويد و روز را آغاز کنيد.
15- ميتوانيد از برنامه هايي که تمرين ورزشي ميدهند استفاده کنند يا از ويدئو هاي آموزش ورزش کمک بگيريد. آموزش هاي ورزشي فراواني در فضاي مجازي به صورت فيلم، عکس و مقاله وجود دارد که ميتوانيد از آنها استفاده کنيد. اين روش حتي براي عوض کردن ورزش نيز خيلي به کمکتان مي آيد.