حقایقی جالب که برای پیاده روی انگیزه ایجاد می‌کند
سلامت نيوز: مرکز پزشکي دانشگاه دوک (Duke) دريافته است که يک پياده‌روي تند 30 دقيقه‌اي، سه مرتبه در هفته به اندازه داروهاي ضدافسردگي براي تسکين علائم افسردگي‌هاي حاد در سنين مختلف موثر است.
• تحقيقي که سال گذشته در آرشيو اينترنال مديسين (Internal Medicine) به چاپ رسيد نشان داد که زناني که به طور منظم پياده‌روي دارند، کمتر در معرض ابتلا به از دست رفتن حافظه و ساير زوال‌هاي ذهني قرار دارند.
• براساس آکادمي جراحان ارتوپد در امريکا، پياده‌روي به شما براي داشتن يک ديدگاه مثبت به زندگي کمک کرده و باعث مي‌شود جوان‌تر به نظر برسيد.
• پياده‌روي جريان خون را در مغز افزايش مي‌دهد. در تحقيق که در سال 1999 روي افراد بالاتر از 60 سال انجام گرفت، مشخص شد که 45 دقيقه پياده‌روي در روز مهارت فکر کردن را در آنها افزايش مي‌دهد.
• کلينيک مايو (Mayo Clinic) نيز شواهدي دارد که نشان مي‌دهد ورزش پياده روي تاثير مثبتي بر سطح برخي انتقال‌دهنده‌هاي عصبي که تقويت‌کننده روحيه هستند در مغز دارد. ورزش همچنين توليد اندورفين را افزايش داده، فشار داخل عضلات را کم کرده، براي داشتن خوابي بهتر به شما کمک کرده و سطح کورتيزول هورمون استرس را نيز کاهش مي‌دهد.
داشتن بدني زيباتر و سالمتر
• 1.6 کيلومتر پياده‌روي در روز 100 کالري مي‌سوزاند. در سال مي‌توانيد بدون ايجاد تغيير در عادات غذاييتان تا 5 کيلو وزن کم کنيد.
• متخصصين بر اين عقيده‌اند که 6000 قدم پياده‌روي در روز سلامت شما را ارتقاء داده و 10،000 قدم موجب کاهش وزنتان مي‌شود.
• دانشگاه تنسي در يک تحقيق که در آن از گام‌شمار استفاده شد مشخص کرد که زناني که بيش از 10،000 قدم در روز راه مي‌روند، تا 40% از درصد چربي پايين‌تري برخوردار بوده و کمر و لگنشان نسبت به آنهايي که به طور متوسط کمتر از 6000 قدم راه مي‌روند 10 تا 15 سانتيمتر باريک‌تر است.
• اگر فقط 2000 قدم پياده‌روي در روز به فعاليت‌هاي روزمره‌تان اضافه کنيد، هيچوقت دچار افزايش وزن نخواهيد شد. تحقيقات دکتر جيمز او. هيل (Dr. James O. Hill) در مرکز تغذيه انساني دانشگاه کولورادو اين را تاييد مي‌کند.
• تحقيقي که اخيراً در دانشگاه هاروارد انجام گرفت نشان داد که راه رفتن با سرعت متوسط به مدت 3 ساعت در هفته—يا 30 دقيقه در روز—مي‌تواند احتمال بيماري‌هاي قلبي را تا 40% در زنان کاهش دهد.
• مجله انجمن پزشکي امريکا مشخص کرد که زناني که در سنين 30 تا 50 سالگي خود پياده‌روي مي‌کنند، احتمال ابتلا به سرطان سينه را در خود کاهش مي‌دهند.
• براساس يک تحقيق، اگر پياده‌روي منظم داشته باشيد (3 باز در هفته يا بيشتر به مدت نيم ساعت يا بيشتر) به طور متوسط حدود 600 هزار تومان در سال براي هزينه‌هاي پزشکي صرفه‌جويي خواهيد کرد.
داشتن سياره‌اي سبزتر
• اگر هر هفته فقط 15 کيلومتر از رانندگي خود کم کنيد، 230 کيلوگرم دي‌اکسيد‌کربن کمتري در سال وارد هوا خواهد شد.
• تحقيق حمل‌ونقل شخصي در سال 1995 مشخص کرد که تقريباً 40% از اکثر سفرهاي داخل شهري با اتومبيل کمتر از 3 کيلومتر است که برابر با 10 دقيقه راندن دوچرخه يا کمتر از 40 دقيقه پياده‌روي است.
• هزينه کار کردن يک اتومبيل در سال تقريباً 2 ميليون تومان مي‌باشد. هزينه کار کردن يک دوچرخه در سال فقط 50 هزار تومان است.
انگيزه بگيريد
• يک بلوک شهري برابر با 200 قدم است.
• يک مايل (6/1 کيلومتر) برابر با 2000 قدم يا حدود 20 دقيقه پياده‌روي است.
• در زندگي شما چيزي در حدود 65،000 مايل (104607.75 کيلومتر) راه مي‌رويد—برابر با سه مرتبه راه رفتن دور کره زمين!
• در يک تحقيق مشخص شد که مردها به طور متوسط 18،425 قدم و زنان 14،196 قدم در روز راه مي‌روند.