رژيم غذايي شامل غذاهاي آماده باعث کدري، چرب شدن و تغيير رنگ پوست مي شود. در مقابل افرادي که رژيم سالم دارند و ويتامين هاي توصيه شده را مصرف مي کنند، ظاهر پوست سالم تري دارند.

اما مصرف چه نوع ويتامين هايي لازم است و عملکرد آن ها چگونه است؟
سوالي که در اين مطلب به نقل از «Readers Digest» به آن پاسخ داده شده است.
ويتامين ب کمپلکس: در بلغور جو، برنج، تخم مرغ و موز وجود دارد.اين نوع ويتامين حاوي ماده مغذي به نام بيوتين است که براي رشد و تقويت ناخن، پوست و سلول هاي مو ضروري است. کمبود اين ويتامين باعث ريزش مو مي شود.
کرم هاي موضعي حاوي ويتامين B سريع به سلول ها آب رساني مي کند و باعث شادابي پوست مي شود. ويتامين B خاصيت ضدالتهابي دارد و پوست را تقويت مي کند.
ويتامين K: در رفع تيرگي دور چشم، درمان کبودي،لکه برداري و کاهش چين و چروک موثر است. سبزي هاي برگ سبز حاوي اين ويتامين است.
ويتامين E: براي حفظ لطافت و نرمي پوست و براقي و تقويت مو، مصرف مغز ميوه ها ، زيتون و اسفناج را افزايش دهيد. اين ويتامين لکه ها را کم رنگ مي کند و پوست را از حالت زبري و خشکي در مي آورد. براي لکه هاي پايدار کمي روغن ويتامين E بماليد تا لکه ها کم رنگ شود.
ويتامين C: مرکبات، سبزي هاي برگ سبز، فلفل دلمه اي و گل کلم منبع غني اين ويتامين است.
ويتامين C علاوه بر مقابله با سرماخوردگي، هنگامي که روي پوست استفاده شود کلاژن توليد مي کند. ويتامين C، کاهش دهنده چين و چروک است و به ظاهر پوست بهبود مي بخشد.
ويتامين A: ويتامين کليدي براي داشتن پوست سالم به حساب مي آيد و براي حفظ و بازسازي بافت هاي پوست مهم است. کمبود ويتامين A باعث خشک و پوسته پوسته شدن آن مي شود.
منبع عالي اين ويتامين هويج و سبزي هاي برگ سبز تيره است. نتايج بررسي ها نشان مي دهد،مصرف لوسيون حاوي ويتامين A روي پوست، بروز آکنه را کنترل مي کند و چين وچروک را کاهش مي دهد.